3月11日是世界肾脏日，今年的主题为“积极面对肾病，共享精彩人生”，旨在提高全社会对慢性肾脏病的认识，以患者为中心，赋予患者和患者照顾者力量，帮助患者积极面对肾病，减轻病痛，拥有更高的生活质量。
虽然肾脏是个"沉默"的器官，在早期受损时不会出现过于明显的症状，但是生活中的一些身体状况、生活习惯都和肾脏损伤有着或多或少的联系。当肾功能出现障碍的时候，肾脏也会想办法发出各种“求救信号”。
5个表现提醒肾脏出问题
1.眼睑浮肿
眼睑浮肿是写在脸上的预警信号，肾脏负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿，下午或晚上下肢浮肿，就要考虑肾脏问题。
2.恶心、呕吐、食欲不振
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振。
3.小便有泡沫
颜色呈洗肉水样，或者尿液表面漂浮一层细小泡沫状且不易消失，夜尿次数三次以上，就要警惕自己的肾脏是不是出了问题。
4.皮肤瘙痒
皮肤瘙痒是慢性肾脏病到比较晚期以后才会出现，这种皮肤瘙痒很顽固，而且有的时候会长出一些黑色的疙瘩。
5.头痛、乏力、睡眠不佳
头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是肾病合并高血压所致。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现，因此，不能仅靠症状来判断自己肾脏是否健康。
“三高”人群肾脏易损伤高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因，我国现在糖尿病的病人至少将近1亿，高血压有2.7亿，而且肾脏的病早期没有什么症状，病人根本就不知道自己得了肾脏病。所以糖尿病和高血压患者一定要注意控制病情，重视并定期体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。伤肾行为排行榜
1、熬夜
睡眠足，人才有精气。熬夜会伤肾，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。
2、喝水太少
很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和*素浓度增加。要养成多喝水的习惯，不要用饮料代替白水。
3、常憋尿
憋尿会引发的常见问题，一共有9个。尿路感染、膀胱炎、膀胱破裂、肾盂肾炎、前列腺炎、“心”病、排尿性晕厥、不孕不育。
尤其是女性还有可能引发痛经，腰痛等。
4、久坐
久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅。而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。
5、用药不当
“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的护肾误区。滥用药物不仅不会强肾，还有可能引起肾损伤。
常见的有抗生素、消炎止痛药、减肥药、含马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都可能损害肾脏。
6、受凉
中医认为，肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。
7、饮食不当
长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。而盐分过多会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。
养肾的5条“*金法则”
1.肾俞穴
第二腰椎下旁开1.5寸这个位置，大家平常可以把手搓热了之后，在这个地方固护一下。另外平常有腰酸不舒展的情况，也可以做一些这方面的艾灸来固护肾气。
2.喝够水
喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和*素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
正常人每天应该喝够1.5至2升水，从而降低肾病风险。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。
3.勤排尿
尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也会增加产生结石的几率。
长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
4.少吃盐
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。
少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐好方法。
5.少吃肉
长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。日常饮食要限制肉类的摄入。
审核：王东
编辑：曲憧
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