“花生”“瓜子”作为常见的干果，也是人们在消遣时光时必不可少的坚果零食。
在追剧或者与他人闲聊时，会将花生瓜子当成消遣时光的零食，不知不觉中，便吃了较多的坚果，瓜子皮，花生皮，堆成了一座座的小山。
看似不起眼的花生和瓜子，实则是热量很高的食物：
每克瓜子中的热量为大卡左右，相当于一碗米饭，一碗鸭肉，一碗羊肉。
每克花生中的热量为大卡左右，相当于一个馒头，克苹果。
随后，网上出现了这样的一个话题；“花生和瓜子”一个吃了会减肥，一个吃了会增肥，到底哪个会减肥？哪个会增肥呢？
首先，了解一下瓜子
——瓜子的功效和作用
1、能够起到润肠通便的效果，因为瓜子里面含有丰富的油脂和甘油三酯，能够润滑肠道，促使肠胃的蠕动，排出体内堆积的宿便。
2、提高自身的智力水平，瓜子当中还有一些脂肪酸，同时还有不饱和脂肪酸对人体的大脑发育起到至关重要的作用，适当的吃些瓜子，能够提高自己的智力。
3、关系当中含有丰富的营养元素：铁元素，锰元素，锌元素这种微量元素可以让体内的生成代谢更加顺畅一些。
——吃瓜子到底是增肥还是减肥？
瓜子吃多了会增加自己的体重！之所以瓜子起到润肠通便的效果，是因为其中含有较多的甘油三酯以及胆固醇，润滑肠道，促使粪便的排出。
对于正在减肥的人和维持体重的人来讲，经常吃瓜子会造成体内甘油三酯，脂肪的堆积过多，影响了脂肪的分解，出现肥胖现象。
每克瓜子当中的热量为大卡左右，相当于一碗米饭一碗鸭肉，如果经常吃瓜子的话，会摄入较多的热量，增加胆固醇的堆积。
所以在平时，还是要谨慎选择，闲暇时光的小零食，尽量避开瓜子之类的坚果，以免增加自身肥胖现象，不知不觉中为减肥增加了困难。
——瓜子的储存方法？
1、瓜子要储存在干燥通风阴凉处，买回来的瓜子尽量将瓜子放入保鲜袋中，排出袋子当中的空气，再将开口处折叠，用密封夹夹住。
2、如果购买的是现炒的瓜子，不要着急放在袋子中，可将瓜子晾晒后，再放入容器中储存，减少瓜子发霉变质的情况。
3、没有吃完的瓜子也可以密封好放在冰箱中冷藏保存，不仅保存的时间长，还能让瓜子的口感变得更香更脆。
其次，了解一下花生
——花生的功效和作用
1、花生中含有较多的亚油酸成分，这种成分在进入人体后，可以促进胆汁的分泌和排出，避免胆固醇的堆积和沉淀，减少了心脑血管疾病的出现。
2、花生中含有较多的维生素，蛋白质，微量元素，氨基酸，矿物质元素可以增强大脑，预防出现心脑血管疾病，以及脑血栓疾病的发生。
3、对于女性来讲，经常吃生花生，花生当中的儿茶素和新元素，有助于增强大脑皮层细胞的活性，降低衰老的有益成分，有助延缓衰老。
——吃花生到底是增肥还是减肥？
日常生活中，花生的使用次数还是比较频繁的，比如在做菜时或者当下酒菜，有油炸花生，糖醋花生，以及生花生，保险营养价值高，口感还很好。
发生率较高的营养价值，其中含有不饱和脂肪酸对于高血脂的患者来讲，具有降血脂，降血压的功效。
花生的热量还很低，可以起到保护肠胃的效果。还有助于调节气血，滋养头皮，虽然花生在烹饪的过程中，会流失一些营养元素，但是丝毫不影响发生的营养成分。
可以，花生在变熟的过程中会丢失一些油脂含量，对于减肥的人来讲，或日常生活中将花生当成小零食的人来讲，是没有任何危害的，但值得注意的是，要控制花生的大量进食。
——花生的储存方法？
1、首先，储存花生时，首先选择一个通风透气的包装袋，将花生放在其中，最后扎紧袋子放在通风阴凉处处放。
2、购买花生后一定要进行充分的晾晒，保持干燥后才能将花生进行储存。
减肥期间，吃什么主食瘦的快：
1、米类：比如常见的黑米，紫米，糙米，还有丰富的膳食纤维和微量元素，可加速肠胃的消化和蠕动，增强机体的饱腹感。
2、薯类：紫薯，红薯，芋头，含有较多的粗细纤维和生殖纤维矿物质元素，脂肪低，热量低，营养成分高，具有很好的减肥效果，适合减肥期间的人吃。
3、豆类：红豆，黑豆，绿豆，黄豆，大豆，豌豆，以及相关的豆制类产品，其中含有丰富的矿物质元素微量元素，可增强机体的饱腹感，减少其他主食的摄入。
科学减肥——教你4个小妙招
1、早上起来跳绳
跳绳是一件非常健康运动的方式，通过跳绳可以促进全身的肌肉抖动，每天三分钟消耗的热量会逐渐增加，跳绳是最燃脂的快捷方式。
2、少坐电梯多爬楼
可以将坐电梯改为爬楼梯，每天爬楼梯三次，每次只需要4~5分钟的时间便可以消耗体内更多的热量和脂肪。
3、多喝淡茶水
众所周知：“茶水利尿”，多喝些淡茶水，可以加速自身的新陈代谢，排出体内堆积的毒素和代谢产物减少，毒素的堆积有利于起到减肥的目的。
4、看电视时锻炼
在看电视时也不要忘记锻炼，许多人喜欢下班后直接躺在沙发上看电视，其实可以完全改变这种方法，在看电视时，可以手持哑铃或其他的运动器材锻炼10~15分钟。#爱乐养生#