自从有了娃，妈妈们都快成为营养师，每天都在研究各种问题：“钙铁锌的作用与功效是什么？”
“孩子如何补充才有效？”“需要补充钙铁锌补充剂吗？”其实，概括起来，就是担心孩子营养不够！
为了帮助各位妈妈们更好地为孩子补充营养，今天我们就来一一解答妈妈们的困惑。
钙铁锌的作用与功效
1、钙的作用
一说到钙，大家就会想到骨骼，因为它是构建骨骼的主要原材料，当它进入人体中，大部分会沉积在骨骼中，增加骨密度，让骨骼变得更加坚固，对孩子的骨骼发育起到至关重要的作用。除此之外，钙也是神经代谢的重要物质[1]，它能够降低神经的兴奋性[2]，所以说钙是一种天然的镇静剂，因此它会影响孩子的情绪、能动性以及警觉性。所以，补钙不仅仅可以促进孩子的骨骼发育，同时也会让孩子能保持良好的情绪。
2、铁的作用
对于铁，大家都不会陌生，总会把补铁和补血联系在一起，其实这是有原因的。因为铁参与人体血红蛋白的合成，而血红蛋白是血液中参与氧的运输和储存的重要物质，它为人体各组织器官输送氧气，维持正常运作，如果孩子缺铁，就很容易导致气血不足，出现脸色苍白，疲乏无力的情况。此外，铁还具体维持T细胞、淋巴细胞以及中性粒细胞等免疫细胞活性的作用，从而提升机体免疫力[3]。
3、锌的作用
锌是维持孩子正常生长发育的重要物质，因为它参与生长激素的合成与分泌，同时它能加快细胞分裂的速度，促进细胞的新陈代谢。此外，它还是味觉蛋白的基本成分，还能帮助孩子维持正常的味觉和嗅觉功能，促进食欲。
如何补充钙铁锌才有效
1、如何补钙
补钙主要是补充含钙量高的食物，例如奶酪、牛奶、豆浆、豆腐、虾、西兰花、油菜等。其中，奶类食物的含钙量最高，是孩子补钙的优质来源。需要注意的是，补钙的同时也需要注意维生素D的补充，这样可以促进钙的吸收。
2、如何补铁
补铁主要是吃猪肝、牛肉、羊肉、猪肉等动物性食物，因为动物性食物含有的血红素铁容易被人体消化吸收，所以补铁需要多补充肉类。另外，补铁的同时，也需要注意多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素C，帮助铁的吸收。
3、如何补锌
想要补锌，可以多吃鱼虾贝类、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果这些食物，其中含锌量尤为丰富的要数生蚝，妈妈们平时可以为孩子熬点生蚝粥吃，帮助补充锌元素。但值得注意的是，补锌的时候要避开吸入二手烟，因为烟雾中含有金属元素镉，它会干扰人体对锌的吸收[4]。
虽然钙铁锌可以通过膳食补充，但如果孩子经常出现挑食厌食的情况，就比较难从食物中补足身体所需营养，这时候就需要补充钙铁锌补充剂。这种补充剂的成分经过科学配比，能够弥补膳食补充的不足。但妈妈们选择这种补充剂时，尽量选择成分温和的产品，这样才不会刺激孩子娇嫩的肠胃，更利于吸收。像自然唯他钙铁锌口服液就是不错的选择。
看完今天的介绍，相信妈妈们对“钙铁锌的作用与功效”、“如何补充钙铁锌才有效”以及“需要补充钙铁锌补充剂”这几个问题有了一定的了解。
参考文献：
[1]朱炳.神经细胞内钙系统的鲁棒性研究[D].浙江大学,.
[2]岳卫东,张云红,谷峰,等.细胞外钙离子浓度对海马神经元兴奋性的影响[J].神经科学通报（英文版）年24卷6期,-页,SCIEMEDLINEISTICCSCDBP,:ScienceFoundationofEducationDepartmentofHeilongjiangProvince.
[3]孙大泽.矿物元素与人体免疫力(三)[J].广东微量元素科学,,07:44-44.
[4]王伟民,诸余强,梁世音.妊娠期被动吸烟对锌、镉代谢的影响[J].中华妇产科杂志,,():-.