生活节奏加快，对于中年男性来说，作为一家顶梁柱，上有老下有小都是需要照顾，每天没日没夜的为了生活，奔波还房贷车贷养老，给孩子供学费都处于长时间高压情况下。就会对身体造成隐患。
如果不注意饮食和休息，身体就会吃不消。尤其是中年人上了岁数，身体会缺乏蛋白质含量，长期以来会给身体造成患病风险。
中年人吃高蛋白食物的好处？
1.提供抗体
是合成抗体的成分：白细胞，T淋巴细胞，干扰素，提高免疫力，如果是机体消瘦的，免疫功能低下的，那么这个时候就要摄入高能量，高蛋白的膳食，以改善机体的营养状况，提高机体的免疫功能。
2.防止肌肉衰减征
能够预防肌肉衰减征的发生，因为肌肉的重要构成原料是蛋白质，通过吃蛋白质补充肌肉构成的原料，在预防老年人肌肉衰减征方面的好处非常明显。
3.增强免疫力
补充蛋白质，提高免疫力，可以吃的食物很多，一般含蛋白质和氨基酸的食物在消化吸收后，可以成为人体蛋白，但是通过食物提高机体免疫力的速度较为缓慢，必要时可通过吃药补充蛋白质，提高免疫力。
4.不宜发胖
蛋白质一般不会导致发胖。蛋白质因为分子量比较大，不能被人体吸收，被人体摄入后，先分解成氨基酸，才能被人体吸收。吸收的氨基酸，主要用于合成人体需要的蛋白质，而不合成脂肪成分，也不分解产生能量，属于不增肥的食品。
中年人每天应该摄入多少蛋白质？
富含蛋白质食物主要有畜肉类、禽肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品类，是优质蛋白来源，补充人体所需的蛋白质。除此之外，日常饮食的五谷杂粮、坚果等也含有蛋白质。
正常人一天需要每天每公斤体重摄入蛋白质1克/千克的蛋白质。
换句话说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天的蛋白质需求保险大约是60到72克。根据这项研究，成年人每天大约有克蛋白质被分解和合成，这是人体代谢需求的重要来源。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两类。含动物蛋白的食物有奶类如牛奶、马奶、羊奶等等；禽类如鸡、鸭、鹅等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。含植物蛋白的食物有豆类如大豆、黑豆等等
中年人该怎么补充蛋白质呢？
像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。
豆制品中的蛋白质含量也比较高，给儿童吃高蛋白质食物的时候，要尽量配合植物性高蛋白质食物和动物性高蛋白的食物，从而达到优势互补的效果，有利于蛋白质的吸收。
还可以选择喝例如奶类，牛奶、羊奶都可以有效的补充体内的蛋白。另外，还可以应用植物蛋白进行蛋白质的补充，包括豆类、豆制品、黄豆、豆腐都可以有效补充蛋白质。另外，坚果类也可以富含蛋白质，例如松子、瓜子、核桃、花生等。
真心建议：中年人不要太节俭，1种“高蛋白”零食使劲吃
黑芝麻油脂丰富，含有油酸、亚油酸、花生酸、棕榈酸等，还含有芝麻素、芝麻酚、植物蛋白等，有抗衰老作用，还可防止动脉硬化。黑芝麻甘平，归肝、肾、大肠经。能补肝肾，益精血，润肠燥。
黑芝麻的作用主要是治疗便溏腹泻，慢性咽炎等症状。该药物适合脑力工作者，便秘贫血者使用在使用黑芝麻时可能会出现相应的症状，出血，口疮，牙痛等等。
常吃黑芝麻可以补充气血，黑芝麻含有丰富的铁，可以明显纠正缺铁性贫血，而且黑芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。也可以提高人体免疫力，增强人体对于病毒、细菌等致病物质的抵抗能力。
用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更为经典的当属黑芝麻丸。
打开黑芝麻丸的瓶封以后你会闻到一股非常浓郁的芝麻香味，将其放在嘴里面咬开就能够感受到专属于蜂蜜的那种润甜感觉，还有属于黑芝麻的那种甘香感觉，这两种感觉都会对人的味蕾造成一定的冲击。
人适当的吃黑芝麻丸是有好处的。黑芝麻丸主要是黑芝麻制成的，黑芝麻的功效有很多，芝麻营养也比较丰富，黑芝麻中含有非常丰富的不饱和脂肪酸，能够起到补肾的功效。
老年人吃黑芝麻有很大的作用。黑芝麻不寒不热，非常适合中老年人治疗肾虚引起的脱发、须发早白、头昏耳鸣、腰酸腿软、大便燥结等症。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。
常吃黑芝麻有什么好处？
1.补钙
因为每百克黑芝麻中的钙含量接近毫克，比同质量的牛奶的钙含量还要高很多，所以经常吃黑芝麻可以补钙。
黑芝麻是富含钙质的食品，当身体中出现低钙血症或者骨质疏松时，单纯靠黑芝麻补钙、代替药物是不可取的，不建议单纯用黑芝麻进行钙质的补充。黑芝麻当中含有丰富的钙质，亦含有丰富的油脂，食用达到补钙含量的黑芝麻。
2.降血压
高血压患者可以吃一些黑芝麻，黑芝麻具有降血压的作用，黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素、营养非常丰富，黑芝麻在日常生活中非常常见，最多的就是被做成了芝麻糊，食用非常方便，营养价值又很高，老年人很喜欢。
如果想要降血压，最好是听从医生的指导口服降血压的药物，另外平时还要保持心情平稳，也要控制好体重，尽量避免身体过度肥胖。
3.可以补益肝肾
因为从中医食疗的角度上来讲，黑芝麻入肝经和肾经，因此适当的吃黑芝麻，通过滋补肝经和肾经，对于肝肾不足所导致的头晕、耳鸣、腰脚酸软、须发早白，都有着很好的纠正其症状的好处。
4.多种营养物质
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，含有多种人体必须氨基酸，黑芝麻含有的铁和维生素E，是预防贫血，活化脑细胞、清除血管胆固醇的重要成分。#爱乐养生指南#