导语：甘油三酯大多产生于日常所吃的食物，若没有足够的运动将这些食物消耗掉，就会在体内储存，以脂肪和碳水化合物的形式转化为甘油三酯储存在体内。
甘油三酯就是血脂的一种与心脑血管疾病和血管内血脂密切相关，生活中我们要注意体内的甘油三酯水平，避免甘油三酯上升。
01甘油三酯的正常指标范围是多少？
人体健康状态之下，血清中甘油三酯的正常参考值为0.45~1.69mmol/L。
根据《中国成人血脂防治指南》最新划分标准得知：空腹状态之下（12个小时未进食），适当的甘油三酯水平为1.7mmol/L。
1、处于1.7~2.25mmol/L的状态之下，属于边缘升高，伴随有恶心呕吐、疲惫乏力的不适症状发生。
2、自身的甘油三酯指标大于2.26mmol/L，则被定义为偏高症状，呈现出典型特征为四肢麻木、心悸胸闷、心律失调。
02想要稳定甘油三酯，这6种食物或可多吃，或有利于保持血管通畅
1、荞麦
荞麦属于粗粮的一种荞麦中，含有一种名芦丁的物质，这类物质能防止甘油三酯在血管壁上沉积，并能增强血管弹性。
荞麦中含有大量的纤维和盐酸类物质，这两种物质能降低血液中的甘油三酯水平，生活中适当吃荞麦就能帮助降低血脂水平。
2、大豆
研究人员发现，每天吃克豆类能降低20%的胆固醇，尤其是与动脉粥样硬化有关的低密度脂蛋白。
大豆中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和磷脂，适当食用能降低甘油三酯水平，高胆固醇患者不妨每天吃60~克的大豆蛋白，对身体有好处。
3、洋葱
洋葱中含有大量黄酮类植物化学物，不仅可以降低“坏”胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，还能升高“好”胆固醇的含量。
美国哈佛医学院心脏科专家指出，高血胆固醇症患者每天生吃半个（约50g）洋葱。或喝等量的洋葱汁，可以起到很好的降血脂效果。
4、深海鱼
鱼肉是一种营养价值丰富且脂肪含量低的食物，深海鱼肉与淡水鱼相比，含有一种特殊成分，那就是抗氧化物，其中所含的不饱和脂肪酸更容易被消化吸收，有助于补充人体所需的矿物质、蛋白质和微量元素等，同时在血管表面也有着自愈能力。
甘油三酯水平不稳定的人，适当吃深海鱼肉能降低血液浓度，并能促进血液循环，达到稳定血脂和甘油三酯的效果。深海鱼肉的基本成分与药理性抗炎药物具有相似功能，能在短时间内激活人体的免疫系统，起到消炎抗菌的作用，降低身体发炎或感染的风险。
5、木耳
木耳属于菌菇类食物，其中含有果胶和黏性蛋白，现代医学药理实验证明，木耳中含有木耳多糖和果胶类物质，能有效降低甘油三酯和血液中的胆固醇水平。
适当吃木耳能防止动脉内壁血栓的形成，达到预防动脉粥样硬化和脑梗死的发生。
6、山楂
山楂也有着降低甘油三酯的功效，山楂本身就有活血化瘀和开胃健脾的作用。
适当用山楂泡水喝就能有效降低血脂水平，调节胆固醇和甘油三酯，山楂中的三萜类和黄酮类化合物具有明显的降血脂和降脂作用，特别适合高甘油三酯和高血脂患者食用。
03在生活中做好三个方面的工作：
(1)控制饮食
若想稳定甘油三酯，建议在日常饮食中少吃脂肪胆固醇和热量较高的食物，否则容易增加体内的脂质含量。
日常饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮类食物，少吃动物内脏类食物，为了身体健康，还要及时为身体补充蛋白质，我们可以通过吃牛肉和鱼肉的方式为身体补充营养，维持身体机能的正常运转。
(2)加强体育锻炼
适当锻炼能增加消耗脂质物质的水平，并能提高机体的代谢能力，提高体内某些酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血液中的脂质含量。
(3)养成良好习惯
不健康的生活习惯会导致的甘油三酯水平上升，因此，如果甘油三酯过高，人们应该注意它，养成良好的生活习惯，按时休息，不要熬夜，戒酒戒烟，保持情绪稳定等，这样才能帮助身体正常代谢，调节甘油三酯。