白癜风公益亲诊 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/26/content_20140182.htm当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:大块肌肉怎么锻炼之动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。
例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。
好比如在肌肉界，人类总是非常渺小的，因为就算是动物不健身，不撸铁，他们也可以拥有一身肌肉，而我们人类是需要不间断的运动来达到的。
就人有笑话肌肉界，看到牛蛙这一身的腱子肉，很多网友纷纷表示：你好大，我真不想练了。。。
牛蛙的肌肉为何能这么大，很多网友讨论开了，有人认为：因为牛蛙是吃肉，不吃素的，尤其是以昆虫等等高蛋白为主的饮食，让它全身都长肌肉，而甚少长脂肪，你再看看猪，天天吃素的，吃出一身的脂肪，所以吃肉长肉，吃素也不一定健康。。。这个说法得到大多网友的赞同。
这大腿的肌肉纬度，很多人称它为健美的人才有的腿，针对牛蛙的大腿肌肉如此发达的原因，又有很多专业的健身教练分析了，说是牛蛙在捕食的过程中，需要经常性的进行大幅度跳跃训练，也就是俗称的蛙跳动作，可以极大的增强牛蛙的大腿肌肉群，这也就是为何野外的牛蛙比饲养的更好吃的原因。
当然牛蛙并不算什么，澳洲的袋鼠，都没怎么训练过，手臂纬度都快上50cm了，这可怎么解释了？网友们纷纷发挥自己的想象，貌似有一点说的比较的好，就是雄性袋鼠是靠着一身肌肉吸引的雌性袋鼠，所以它们本身的睾酮分泌就比人类要高太多了。
这个摆着李小龙造型的小袋鼠，如果注意看的人会发现，它的肱二头肌分离度是非常不错的，肌肉练的相当完美，难道真的是袋鼠睾酮分泌比较旺盛吗？当然还没找到袋鼠的睾酮分泌数据，但据说雄性袋鼠一生要找40个女朋友，这不得不说是先天性的睾酮分泌高，没办法！
当然像猫科型动物，它们前臂肌肉都非常的发达，尤其是背阔肌和大臂，这分离度爆棚的母狮子，告诉你只要被我的双臂箍住，那抱歉！你再也没法挣脱开了，毕竟狮子需要发达的手臂来抓住猎物！
同样的道理也可以用在老虎身上，老虎的这手臂目测得有60cm的纬度，谁敢与之一战？大自然的进化还是非常的神奇的，其实评价哪个动物比较厉害，咬合力各有千秋，但看它们的背阔肌和手臂纬度，是比较靠谱的。
也有经过基因改造过的动物，它们虽然本身就拥有一身肌肉，但在人为干预下，移除了抑制肌肉生长的基因，可以让它们的骨骼肌无限制的生长，但这对牛是非常残酷的，因为他们的骨骼承受不了巨大的体重，经常会出现骨折，甚至绝大多数的母牛，生娃的时候，都会剖腹产。
这样一身肌肉的猪，也是经过基因改造的，看上去就感觉像猪版的绿巨人一样，但科学家只是改造了肌肉基因，并没有改造骨骼和肌腱的基因，所以即使这类动物肌肉再大也好，更容易骨折，脱臼等等，显得比较外强中干。
当然面对这一个个肌肉爆棚的动物，真是令人感慨，人类在这方面都不是先天的。
需要后天的营养加健身锻炼，拥有发达的大脑，所以也是可以锻炼出优美的肌肉人。
众所周知，现今运动锻炼的人越来越少了，很多人都忙于工作缺乏时间，殊不知，运动锻炼对于我们身体或成长来说是非常重要的，研究表明，运动锻炼有提高自我控制能力、坚韧刚毅意志、坚定信心等作用。
锻炼全身肌肉的方法大全指导：
在这个男人看脸、女人看肌肉的时代，练就一身强壮的肌肉，增强自己的力量，无疑是可以增加魅力的，那么如何锻炼全身的肌肉呢？
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。
哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。
杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。
直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。
4、胸部锻炼
锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。
杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。
做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。
双杠：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，做4组，每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。
直臂夹胸器：做6组，每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。
5、腹部训练
腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去刺激才能有效果。
卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。
空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。
悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。
平板支撑：锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。
锻炼肌肉吃什么食物好，营养和饮食一定要配合好。
1、瘦牛肉:过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
2、酸奶:酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。
3、蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。
4、橄榄油:橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。
