国医大师唐祖宣唐老提到，老年人普遍存在虚，特别是肾虚和脾虚。
脾肾阳虚的表现
不思饮食、大便溏稀、食后腹胀
小腹冷痛、腰膝酸软、小便清长等
很多疾病通过健脾益肾来辅助，都能取得很好的效果。
三伏天是一年中阳气最盛的时候，最适合温肾补阳。
专家给大家带来了祛湿补肾食物排行榜，来看看有哪些食物上榜！
祛湿补肾食物排行榜
中医院于大君主任提醒，水湿不仅和脾关系密切，和肾的联系也很重要。
根据肾和湿的关系，专家列了一个祛湿保肾排行榜。
第七名：冬瓜皮、玉米须
第六名：绿豆、赤小豆
第五名：薏米、茯苓
第四名：黑豆
第三名：穞豆衣（将黑豆炮制后的升级版）
第二名：大豆黄卷（黑豆发芽后炮制而成）
第一名：萆薢
榜单常见食材中，黑豆不仅排前列，甚至第二、第三名都与黑豆有关，它着实是补肾的“豆中之王”。
今天我们就用黑豆，搭配同样上榜的赤小豆、茯苓、薏米等食材，做几道食疗餐，简单、营养、美味，让养生效果最大化。
黑豆这样吃，补益脾肾
01
黑豆配茯苓——补肾豆浆
豆浆我们常喝，其实把单调的黄豆豆浆再加上几味料，不时喝一杯，就能达到补肾健脾的效果。
食材：黑豆和黄豆适量、茯苓30克、核桃30克、芡实15克
做法：核桃、茯苓、芡实磨成粉，黑豆、黄豆事先浸泡，五种食材一起放到豆浆机里打成豆浆。
茯苓有益肾固精、补脾止泻、祛湿的功效，核桃补肾固涩，核桃仁富含蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，黑豆补血养肾。
适合人群：肾虚精力不足，记性变差，头发变白容易脱落的人。
02
黑豆配薏米——健骨牛奶
中医认为，肾气虚，生髓能力就低，所以肾虚人群更易出现骨质疏松等骨关节病。
牛奶是优质的钙的来源，但是很多中老年朋友喝了牛奶后容易腹胀、腹泻，或者不习惯牛奶的味道。
专家用黑豆、薏米、茯苓等食材搭配，煮一碗健骨混合奶，常喝既能健脾补肾，还能补钙、预防骨质疏松。
做法：黑豆、薏米、茯苓、山药、黑芝麻、芡实六种食材炒熟，打成粉混合均匀，红枣、核桃切成小块，一袋牛奶倒入锅中，加入适量的混合粉和红枣核桃块，煮开即可。
03
黑豆配赤小豆、绿豆——三豆汤
三豆汤，即绿豆、赤小豆、黑豆煮制而成，正适合现在三伏天喝，消暑养心。
食材：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量
做法：所有食材洗净，豆类提前浸泡1小时以上，一起放入锅中，加水煮至软烂即可。
三伏大家常喝绿豆汤，但绿豆汤偏寒凉，并不适合身体虚弱、脾胃虚弱、胃脘疼痛的人。
用三豆汤代替绿豆汤，赤小豆健脾利水，黑豆和绿豆搭配，心肾相交，补肾的同时也有助于养心，还中和了寒性，不伤脾胃。
04
黑豆配山药——补肾粥
除了黑豆，山药也是常见的养肾之品。国医大师唐祖宣唐老有一道长寿养生粥，用黑豆、山药、桑葚等搭配，补益脾肾。
组成：黑豆20克、山药50克、莲子肉50克、葡萄干50克、桑葚20克
做法：莲子和黑豆先用水泡一个小时以上，再与其他的食材一起放入锅中煮30分钟。坚持喝半个月以上就能看到效果。
山药和莲子健脾补肾，黑豆、桑葚乌发补肾阴，葡萄干助消化，还能补益多种维生素和钙物质。
禁忌：糖尿病患者不要吃
中老年人群多脾肾两虚
三伏正是补益脾肾的好时机
根据专家列出的食物排行榜
我们将几种补益之品
融进了食疗方中
简单方便，味道还不错
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来源：养生厨房官微
