5月24日讯（新闻综合频道记者沈嘉炜杨树)
最近这段时间，刘畊宏的“毽子操”火遍全网，可谓是掀起了一股网民跳操健身的热潮，一大批“刘畊宏女孩、男孩”一听到《本草纲目》腿部就不由自主地动起来。但是健身也要注意一些问题。
“人鱼线、马甲线我想要，腰上的赘肉咔咔掉！”
听到这段充满活力的呼喊，屏幕前的您是不是也想要开始健身了呢。近日，直播健身的刘畊宏火出圈。在周杰伦的快歌《本草纲目》的背景音乐下，身穿短裤背心的刘畊宏带着妻子一起跳起“毽子舞”，一炮而红，吸粉无数。在嘉兴，也是涌现出很多“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”。
市民小陈：刘耕宏教练跳得好卖力，我在后面跟着跳，跳下来出了好多汗，
市民小王：（感觉那个难度大吗？）还可以吧，要有一点运动基础的人做会比较好一点。
刘畊宏和他的“毽子操”火了，但也同样伴随着质疑声。有网友就在社交网站上分享了自己跟练后腿抖如筛走出“企鹅步”，还有网友戏言自己像是被袋鼠殴过一般浑身酸痛。其实，刘畊宏“毽子操”是一种循序渐进，由浅入深的有氧运动，虽然看起来比较简单，容易上手，但其实对训练者的身体素质要求是比较高的，尤其对心肺功能以及腰腹部的核心肌肉群的力量，髋膝关节和腰背部的肌肉、韧带的灵活度有一定的要求。
嘉兴市运动医学委员会主任委员、嘉兴二院骨科主任医师范国明：比如说他有这个侧踢，摸脚踢，盘踢，然后他的这个下蹲和垫脚腓肠肌，这种运动，相对来说会比较多一点，但是这种运动呢，很容易受伤，为什么容易受伤呢？因为它涉及到很多发力点和力量的支配的问题，前天有一个35岁的姑娘，她就是长期的反复的做刘耕宏运动，导致了一个阔筋膜张肌综合症。
医生也建议，没有运动基础的人建议从简单的健身动作开始，锻炼前要进行充分的热身，锻炼后也要进行充分拉伸来缓解肌肉疲劳。体重较大的，建议尽量选择动作幅度比较小的静态锻炼，既能起到比较好的锻炼效果，又能避免受伤。最后，我们也给大家带来一套运动专家贴心打造的“激活操”，锻炼前大家可以跟做一遍，让身体热起来。
中国青少年体适能运动专家、中国健美协会职业教练张国业：我们毽子操练之前，大概四个热身动作，第一个动作，主要是放松我们的侧腰位置，就是坐在上面，一侧盘腿，一侧腿伸直，然后我们用侧边去够我们的另一条腿的同时，可以拉伸到我们的腰部外侧腰方肌。第二个动作的时候，就是拉伸我们的腿前侧和后侧，这个动作也比较重要的，就是你蹲起的时候可能比较紧张，前侧后侧要多拉伸一点。我们最后一个动作就是拉伸我们臀外侧，一侧腿盘在身体前侧，另一侧腿放在身体后侧，然后身体俯身持续往前伸展的同时，可以同时放松我们的臀大肌，还有大腿后侧的肌肉。
刘畊宏的走红，彰显出运动在互联网时代的新变化。尤其是在疫情之下，“云健身”成为最简单直接的健身方式。通过刘畊宏的直播，网友可以看到免费的健身课程，不用花钱办卡、不受环境限制，还有众多在线伙伴互相陪伴鼓励，让运动显得不那么孤独和难以坚持。归根结底，健身直播能在这个时间段火出圈，有偶然，也有必然。真正让刘畊宏火起来的不是别的，正是大众想要变得更健康、更自律的理念。
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