甲氧沙林液 https://m.39.net/pf/a_4341460.html减肥期间怎么吃，这个问题困扰着众多减肥者。少吃一点很快就撑不住了，坚持几天之后身体开始受不了，再怎么做都阻挡不了身体对于食物的渴望，这时候就会疯狂的吃下很多高热量食物。
有时候多吃一点呢，又担心发胖，吃的忐忑不安，享受美食的时候也不能安心，讲真，太痛苦了！稍微控制不好食量，接下来就会面临体重的增加。
有时候不知道该吃什么不该吃什么，是多吃主食呢，还是多吃蔬菜呢？主食吃多了怕胖，不吃又会饿，老吃蔬菜健康却又不管饱。最重要的是不知道该不该吃肉，是不是所有的零食都不能吃。
今天我们就一次性解决你所有的问题，告诉你在冬季减肥这个最艰难的时期，到底应该选择吃什么东西？
首先我们先来说说“食欲”这件大事儿。食色，性也。人有食欲是再正常不过的事情，饥饿是本性，更是控制不了的。你越不吃，身体就会越饥饿。你越压抑对于美食的热爱，内心就会越渴望它们。减肥中很多人带着负罪感吃东西，既不能享受完全美食，也不能吃饱，真的很煎熬。所以一定要学会享受，慢慢的品尝和体会美食的味道，当你得到身心的享受之后，才能够开始思考减肥这件事儿。
吃饱了才有力气减肥，这句调侃却道出了减肥的本质。不要压抑对于食物的渴望，该吃还要吃，控制食量就好了。
下面我们说说怎么吃：
1、蔬菜应占据你食物盘的五分之一
你的减肥餐盘中，应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低，并且富含膳食纤维很好吸收和消化，还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物，蔬菜的碳水化合物含量很低，相较于一些肉类它里面不含油脂，这对于减肥都是极其好的。
需要注意的是，减肥的人们，你餐盘中蔬菜的颜色越深越好，蔬菜的种类越多越好。必要的话，可以增加餐盘中蔬菜的量。
2、全谷物应占据你食物盘的五分之一
全谷物在这里是代替精细谷物，作为主食而存在的，为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食，人就会感觉没吃饱，全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯也都是，它们富含粗纤维，粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化，会在身体里面呆的时间更长，让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便，也是减肥的一大优势。
另外，全谷物食品含淀粉量是少的，淀粉会转为化脂肪，是发胖的一大原因。
3、蛋白质应占据你食物盘的五分之一
优质蛋白质存在于鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆、坚果里面，优质蛋白质是能够帮助减肥的。因为一来，身体消化蛋白质需要消耗一定的卡路里，因此有燃脂的作用。二来，蛋白质能够加快新陈代谢，不吃肉类身体缺少蛋白质，身体为了维持能量，就会自动的调节新陈代谢。三来，蛋白质有饱腹感，更容易让人不饿。
最后蛋白质对于增肌很有效果，肌肉是减肥不可或缺的部分，没有肌肉的健身可是不能达到塑型的目的的。
4、水果应占据你的食物盘的五分之一
水果对于减肥是的作用是不可替代的，很多水果都是减肥利器，比如梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等，很多水果还能够清肠胃，比如草莓、柚子、蓝莓等。不过虽说水果热量小，微量元素多，纤维含量也高，有助于减肥。
但是，把减肥的希望寄托于水果上是不可取的，水果糖分高，吃多了糖分无法代谢，就会自动转化为脂肪。
5、粥或者水应占据你的食物盘的五分之一
粥或者清水，也是减肥中不可缺少的饮食，应该把它划进你的餐盘之中。水分可以占据一部分的胃，让你减少其他食物的摄入。多喝水还能增加新陈代谢。研究证明，那些经常喝水的人减肥更加容易。清晨有喝水习惯的人，一年下来平均减重3-5斤。
餐前喝粥也能起到同样的作用，还能抵御饥饿感。
减肥利器：
1、黄瓜
黄瓜是著名的减肥圣品，很多女孩子都爱吃。黄瓜最大的特点是水分含量高，热量低，而且含糖量少、纤维丰富。加上黄瓜口味清淡，能去油腻，清肠胃，减肥效果更甚。黄瓜里面还含有一种叫做丙醇醋酸的东西，这种东西能够抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪的速度。
黄瓜还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用，这些对于减肥者是很重要的功效。但是长期吃黄瓜是不利于健康的会造成营养不良。黄瓜的减肥吃法有生吃、凉拌、清炒。
2、红薯
冬季红薯成熟，很多人喜欢蒸着吃，或者煮粥时候吃。红薯有助于健康，是很好的养生食品，其减肥效果也是极好的。一是红薯中粗纤维含量高，粗纤维的特点是体积大，而能量密度低，这就增加了人的饱腹感，从而减少热量的吸收。二来，红薯蛋白质含量低、脂肪含量低、热量低，符合减肥食品的要求。
最后需要注意的是，红薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因为红薯吸油效果很强。
3、燕麦
燕麦推荐早餐的时候吃，因为燕麦是很好的瘦身食品。最大的特点是耐饿、降脂。燕麦是高碳水化合物食品，并且属于复合型碳水，这种饱腹感很强，也更加持久。燕麦的一个作用是降脂，加速脂肪的分解。
4、番茄
很多减肥餐中最不可或缺的一种食材就是西红柿，西红柿的减肥效果很好，一些小番茄也是减肥美容者们的最爱。因为西红柿热量低，水分高，富含纤维以及多种维生素，营养均衡。但这还不是最重要的，最终的一点就是新鲜的西红柿能减少脂肪的堆积，减少水肿，还能缓解疲劳感。
5、冬瓜
冬瓜是非常吸脂的，还很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物。另外一点是还非常的利尿，很适合水肿的胖子食用。推荐一款冬瓜红豆汤，是减肥秘方。先煮红小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一个小时，每周饮用几次，帮助减肥。
6、牛肉干
牛肉干作为一种减肥零食是很好的选择，因为它属于高蛋白质食物，因此很抗饿，吃一块牛肉干是很容易饱的，也不容易饿。减肥期间吃，比起吃那些饼干、面包、巧克力是很好的选择。
7、蓝莓
蓝莓也是众多减肥健身达人的最爱，被称为是促代谢的瘦身新宠。蓝莓热量低，维生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身体消化，还能吸脂，很适合在减肥期间食用。
8、鱼
健身达人最爱的几种食材，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质，是增加饱腹感和增肌的好食材。减肥届一直有这种说法，鱼肉吃再多也不怕胖。另外，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对于降低血脂有意想不到的效果。
