导语：钙是一种金属元素，呈银白色，具有活性化学性质，同时，它也是对象的重要组成元素，钙化合物广泛应用于建筑工程和医学，钙是人体内广泛存在的营养素，也是人体骨骼和牙齿的重要原料，如果想让自己的骨骼和肌肉更强壮，必须摄入足够的钙，当身体缺钙时，会诱发骨质疏松、智齿、佝偻病等，严重影响身体健康，降低未来生活质量。
不同年龄阶段的人对钙的需求不同，事实上，无论人们处于什么年龄阶段，都需要对补钙给予足够的重视。
为什么要补钙？
人体内的钙主要存在于骨骼中，用于维持骨骼的基本生理功能，补充钙，促进身体对钙的吸收，它还将对身体的其他器官和功能产生有益的影响，钙在神经信号传递中起重要作用，缺钙会使人偏执、易怒、紧张甚至失眠。
此外，1%的钙分布在人体其他部位，在血液凝固和神经功能调节中发挥重要作用，因此钙在人体中不可或缺。
中国人为什么普遍缺钙？
1、饮食结构
中国人民大学多为植物性食物为主导，在其中谷类占较大比例，谷类里的含钙量非常少，关键存在水面筋中，在加工中外流，除此之外，蔬菜水果肉类食品里的植酸、盐酸、油酸严重危害钙的吸收，含钙强的牛乳、大豆、海带丝、虾米皮忍不被人们高度重视。
2、精细主食太多
中餐馆里的植酸、盐酸、膳食纤维素可能会影响钙的吸收，植酸、盐酸、膳食纤维素不一定都危害钙的吸收，并没有它，食材绝不是“好”或“坏”的，各种食物都应该适当摄取，以植酸为例子，适度的植酸很有可能有利于预防肿瘤，太多服用谷类和豆类食品，吃太多植酸，危害矿物质的吸收。
3、体质酸化
许多我们中国人广泛坚持不懈吃高蛋白食物、高脂、高纤维食物，过量蛋白能被溶解，血液能被空气氧化，为保持身体的酸碱值均衡，身体的调节作用是将人体骨骼和牙里的钠离子融解在血液和血浆中，碱性造成钙迁移，都是缺少钙的原因之一。
4、吃盐太多
据调查，南方地区住户每日食盐摄入量为10-12g，而中国北方地区更高一些，做到15-22g，居世界第一，可是，世卫组织和《中国居民膳食指南》提议，成人每日的盐摄入量不上6g，是中国人二倍多，要记住肾脏功能每排出来mg钠(等同于6克盐)，便会外流40~60mg钙。
什么时间吃钙片，补钙的效果最好？
在什么的日常日常生活，不少人在察觉自己缺少钙后，很有可能会在短期内很多补钙，那样，如何吃钙才能实现最良好的效果呢？
最先，要记住补钙短时间不容易有显著功效，较多仅仅临时调整毛细血管，要合理补钙，请严格执行有关补钙标准开展，一般来说，超声骨密度的提升只会在补钙一年以上才可以注意到，却也只有不断两年才能实现较好的夯实实际效果，不然补钙愈多愈好。
另外就是补钙的吸收率，一般在30%上下，超剂量的补钙方式不益于自我的人体吸收。
正确钙摄入量是多少？
依据中国居民膳食手册，青年mg/天，50周岁以上中老年mg/天，怀孕后期和哺乳期间群体mg/天，最大mg/天。
医生：正确补钙需牢记4个原则
1、降低不良反应
内服补钙大部分必须胃酸的功效，胃酸能够转化成钠离子，被人体各个器官吸收利用，提议一天吃三次补钙，它不但能代谢很多胃酸，协助钙片溶解大量钠离子，还可以有效中跟高偏碱补铁剂，尽可能减少胃粘膜刺激。
2、注意身体的吸收利用率
临睡前给身体补钙，是身体吸收营养成分的绝佳高峰期，临睡前环节不除外小便等肝部要素，可以保持身体内营养代谢，平稳身体内醋酸盐均衡，有益于生命活动，因此，我的建议是临睡前一个或一个半小时吃钙片，这也是补钙的最佳时期，有利于钙在身体内的利用，推动吸收和消化吸收平稳，推动中枢神经的感觉了反应睡眠。
3、补充维生素D
补钙的前提下应适当填补维他命D，身体内充沛的维他命D能够促进身体内钙的吸收和利用，日常生活有的人即使暂时舍弃，去医院做检查后还是缺少钙，这应该是维他命D欠缺所引起的，可是，维他命D补充并没想象中的那么繁杂，每日晒一定时间的太阳光，能够促进身体内维他命D的生成。
4、坚持锻炼
为了生活得好，你需要工作，长期卧床是骨质疏松症的危险因素之一，长时间睡眠会伤害你的呼吸，削弱你的血液，使你的骨骼和肌腱变得压抑，在服用钙片补钙的前提下，别忘了进行健身运动，尤其是早上在阳光下慢跑，可以促进身体对钙的吸收和人体骨骼的生长发育，是中老年人的好选择。
含钙高的食物有哪些？
1、豆类食品及其制品，如小红豆、黑豆、大黑豆、黄豆、水豆腐、豆桨等，通常含有大量的钙。
2、牛乳及其制品，如牛乳、羊奶粉、马奶、乳酪等，通常含有大量的钙。
3、蔬菜水果里的叶类蔬菜，如荠荠菜、西兰花、莴笋、西兰花、茼蒿等，这种蔬菜水果也是很重要的含钙高的食物。
