北京中科医院是假的吗 http://www.xxzywj.com/npxxx/npxbq/762.html肠道“喜好”大公开，看看你的肠道喜欢什么吧！
咱们的肠道也是有好恶之分的，对它好的，它才会喜欢！今天，小诺来给大家介绍一下肠道的“喜好”，它可是个很挑剔的人呢！
喜好一：粗杂粮
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，达不到20~30克的推荐量。
把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。
喜好二：薯豆类
不妨试试干豆做主食，鲜豆做配菜。
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。
喜好三：根茎类
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
水果也不可以少呀，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
喜好四：海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。
海白菜钠含量较高，吃之前在水里泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
想要肠道健康，好的生活习惯是不可缺少的：
1、安排好喝水时间。
医院专家建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。起床后喝2杯水，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝2杯水。
2、避免喝含糖饮料。
温白开水对身体最好，而糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。
3、每天至少吃30克纤维食物。
如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
4、有便意不能憋着。
晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。坐马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
拥有一个好肠道才能让自己身体棒棒！你把自己的肠胃照顾好了吗？
