中科白癜风抗复发治疗 http://www.ykhongye.com/bdf/baidianfengbingli/2627.html产后瘦身黄金期是什么？产后减肥什么时间最快呢？
爱美是女人的天性，无论是在人生的那个阶段，每个女性都希望自己是美美的，然而生完宝宝后，如果恢复不好，很容易出现大肚腩，水桶腰，胸下垂，妊娠纹，脱发，便秘……产后恢复对宝妈们非常重要。那么，产后瘦身黄金期是什么？产后减肥什么时间最快呢？
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇尤其如此。从产后6周开始到6个月则是产后瘦身黄金期。新妈妈们进行产后瘦身要注意以下几点：
1.产后不宜马上瘦身，特别是进行过手术的妈妈应保持正常的营养供给，以免影响产后恢复；
2.妈妈尽可能进行母乳喂养。母乳喂养每天可消耗大约大卡的热量，有助妈妈减肥；
3.练习腹式呼吸。如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。具体做法是：深吸气慢呼气，呼吸要深长而缓慢，吸气时腹部起伏，然后慢呼气（回缩肚子）。每次练习5~10分钟。
4.产后应增加有氧运动，建议一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，平时也多带宝宝出去走走，能有效消耗脂肪。
5.为了让宝妈尽快恢复身体，长辈们都喜欢给宝妈吃大量补品，但产后瘦身黄金期应恢复正常饮食，如无医嘱不建议大补。
新妈妈生产后，母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补。但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。
健康的瘦身有哪些方法呢?我们产后应怎样保持身材呢?
疑问一：生育后马上做减肥运动？
妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。
所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
月子期间，新妈妈可以适当起身，在房间里慢慢散步，或者做一些简单的小运动，例如扭腰、伸腿、活动颈椎、简单扩胸运动。在床上时，也可以在身体允许的情况下，平卧、轻抬起腹部，反复5-10次，对腰腹部肌肉的紧实很有好处。
疑问二：哺乳期减肥？
哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养会让新妈妈消耗至少卡路里/天，相当于持续慢跑米哦！因为哺乳会加速体内新陈代谢，孕期体内大量囤积的脂肪得以释放，达到瘦身的效果。
并且哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。
疑问三：在便秘的情况下减肥？
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7-8杯水。
疑问四：贫血还要减肥？
新妈咪因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。
所以，月子期间不可以节食，但是饮食要忌过于油腻、荤腥，口味过重的食物。
月子里的饮食原则是：食材尽量多，营养要优质，口味清淡，低盐但是不要无盐，因为体内盐分过多会令体态浮肿。另外，符合新妈妈口味也很重要，新妈妈吃得开心，食欲才会好，有益于自身恢复和母乳喂养。
4大瘦身饮食原则：
坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
· 以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
· 以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
· 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
健康瘦身有运动的方法、合理的膳食原则，注意不要吃太多的零食奥!你注重产后健康，也要呵护宝宝的成长。所以要合理安排饮食运动，不进行极端减肥，在饮食、护理方面稍加注意，对身材的恢复就会很有帮助哦！
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
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